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Vous trouverez ci-dessous le résumé de notre conversation avec Veerle Dobbelaere. L'épisode complet est à écouter sur Spotify, SoundCloud & Apple Podcasts.
À propos de Veerle Dobbelaere
Nous n'avons sans doute plus besoin de vous présenter Veerle Dobbelaere, connue de la plupart d'entre nous comme actrice dans de nombreux films, séries et pièces de théâtre.
Mais en dehors de son métier d'actrice, Veerle est aussi mental coach certifiée, car elle est fascinée par le fonctionnement humain. Elle veut toucher et émouvoir les gens, que ce soit en tant qu'actrice ou en tant que coach.
Avec son Ademruimte Academie (Académie de l'espace respiratoire) et le livre qui l'accompagne, « Ademruimte, hoe anders ademen je leven kan verbeteren » (« L'espace respiratoire, comment respirer autrement peut améliorer votre vie »), elle souhaite notamment faire découvrir aux gens le pouvoir de la respiration.
Pourquoi le mental coaching ?
Le comportement humain n'est que la partie visible de l'iceberg. En dessous se trouvent nos motivations, nos convictions, nos valeurs... façonnées par notre culture, notre éducation, la société et les personnes que nous croisons tout au long de notre vie.
La plupart des gens cherchent à atteindre un sentiment de bonheur et adoptent, pour cela, un certain comportement.
Mais malheureusement, pour beaucoup, le résultat n'est pas celui espéré et ils ne se sentent pas bien du tout. Leur comportement ne leur procure pas le sentiment qu'ils recherchent, et c'est là qu'un mental coach peut faire toute la différence. Un mental coach aide justement à regarder sous la surface, à ralentir et à s'arrêter sur ses pensées et ses comportements. Le mental coaching peut aider à reconnaître les croyances limitantes et à les aborder avec du recul et de la prise de conscience.
La santé mentale sur le lieu de travail
Le mental coaching peut aussi s'avérer très utile sur le lieu de travail. De nombreux managers ont du mal à gérer les conflits, à poser des limites et à les faire respecter... Mais souvent, ils se demandent aussi ce que le leadership signifie vraiment pour eux.
Dans les équipes au travail aussi, il y a des choses visibles et d'autres cachées, qui peuvent parfois freiner un bon travail d'équipe.
Un mental coach peut accompagner une équipe pour mettre sur la table ce qui coince et apprendre à donner et recevoir du feedback.
Car le feedback est un outil puissant, que l'on perçoit malheureusement encore trop souvent comme une critique. Un feedback bien formulé est indispensable pour progresser, mais cela ne fonctionne pas si vous le considérez comme une attaque.
C'est pourquoi le coaching peut aider les équipes à apprendre à communiquer entre elles, même sur des sujets difficiles, afin de renforcer encore davantage les liens.
La connexion à un niveau supérieur
Comment les gens peuvent-ils trouver de la connexion en ces temps difficiles que nous vivons ? Comment pouvons-nous, malgré la distance, garder le lien avec nos collègues, nos coéquipiers... ? En continuant à chercher ce qui est possible, malgré tout ce qui ne l'est pas.
Pour cela, utilisez cet outil fantastique qui nous distingue des autres espèces animales : notre imagination !
Quand notre cerveau s'imagine quelque chose, par exemple lorsque vous fermez les yeux et pensez marcher sur une plage ensoleillée, cela paraît aussi réel que si vous y étiez vraiment. Notre cerveau ne fait en effet pas la différence entre nos projections et la réalité. Si vous en êtes conscient, vous pouvez vous en servir pour créer une réalité qui vous fait envie sur le moment - pas pour fuir la réalité. Cela peut vraiment donner un coup de boost mental quand les choses sont un peu lourdes ou que vous en avez assez de toutes ces réunions en visio.
Vivre dans l'ici et maintenant
Nos pensées guident notre comportement, et vous pouvez apprendre à guider votre cerveau. Créer votre propre bonheur, ça s'apprend !
Vivre dans l'instant présent joue ici un rôle essentiel. Passer son temps à ressasser ce qui s'est passé hier ou il y a dix ans, ou à imaginer ce qui pourrait se passer demain, est un pur gaspillage d'énergie.
Vivre dans l'instant présent ne signifie pas nier ce qui va mal, mais simplement vivre de façon réaliste, dans le moment.
La pleine conscience ou la méditation constituent une première étape vers la prise de conscience, car on ne peut pas devenir conscient sans d'abord ralentir et s'arrêter. Ce n'est donc pas un but en soi, mais un bon outil pour développer cette conscience.
JustBite aussi souhaite créer une prise de conscience, autour d'une alimentation plus nutritive et de pauses plus saines. En proposant des snacks plus nutritifs et en faisant découvrir aux gens une alimentation plus équilibrée. Si vous voulez tirer le meilleur d'un snack et le savourer en pleine conscience, mangez de façon vraiment consciente et mobilisez tous vos sens.
Prenez un instant pour vraiment savourer ce que vous mangez, ce que vous goûtez, ce que vous sentez. Réclamez ainsi votre moment de pause pour vous déconnecter un instant et vous reconnecter à vous-même.
Inspirer, expirer
En ce moment, nous sommes tous soumis à beaucoup de stress, provoqué par nos pensées. Notre système nerveux autonome nous fait basculer, via nos pensées, en mode combat, fuite ou immobilisation. Mais cela ne devient un problème que si cela se produit en permanence, car on parle alors de stress chronique, qui fait perdre à notre corps tout son équilibre.
Reprogrammer ses pensées est un travail de longue haleine qui demande beaucoup d'entraînement, mais il existe une astuce instantanée quand vous êtes stressé : notre respiration. Même si vous ne maîtrisez pas encore vos pensées, vous pouvez immédiatement apaiser votre système en respirant autrement. Le corps et l'esprit sont en effet indissociables. Quand notre esprit est stressé, notre corps réagit, et inversement. Si nous respirons plus calmement et expirons plus longuement, notre esprit va lui aussi automatiquement retrouver son calme.
La respiration est vraiment un super-pouvoir capable d'apporter instantanément du calme dans votre système.
Comment tenir dans la durée avec des exercices de respiration, et comment éviter que vos pensées ne s'égarent sans cesse ?
Pour commencer, c'est une erreur de croire que méditer signifie ne plus avoir de pensées. Notre cerveau produit des pensées, c'est justement le rôle de notre esprit !
Ce que la pleine conscience nous enseigne, c'est à créer un peu d'espace entre nos pensées et nous-mêmes, à réaliser que les pensées ne sont qu'un produit de notre cerveau.
Il est important de comprendre que :
- vous n'êtes pas vos pensées
- vous produisez vos pensées et vous pouvez en devenir maître
Conclusion
Ce n'est pas le moment où vous ralentissez et vous vous asseyez qui compte, mais tout le processus de prise de conscience.
Voyez cela comme une sorte d'hygiène mentale : prenez chaque jour un instant pour prendre conscience. Il ne s'agit pas d'essayer d'éteindre ses pensées, mais de créer suffisamment d'espace entre elles et vous-même. Vous pouvez choisir de faire quelque chose d'une pensée ou non, et cela s'apprend avec l'entraînement. Même en commençant par seulement 1 minute par jour, c'est déjà mieux que de ne pas commencer du tout. Vous pouvez ainsi progresser petit à petit.
Découvrez l'Ademruimte Academie de Veerle