En mangeant régulièrement, tu gardes ton métabolisme actif. Notre conseil ? Complète les 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) avec des snacks plus nutritifs entre les repas. Pas en ajoutant ces snacks en plus de ton alimentation, mais en répartissant mieux ton apport calorique tout au long de la journée.
Pas seulement entre les repas principaux, mais aussi après le dîner, il se peut que tu ressentes à nouveau une petite faim. Pizzas, glaces et chips ne sont évidemment pas les meilleurs choix pour ton corps à ce moment-là. Juste avant d'aller dormir - quand ton corps se met au repos et brûle très peu de calories - mieux vaut choisir les bons snacks.
Pas de panique ! Une petite faim avant de dormir, tu peux parfaitement l'apaiser sans te soucier de prendre du poids. On t'aide à y voir clair !
Grignoter avant de dormir
Comme en journée, essaie de devancer la faim en mangeant régulièrement. Une sensation de faim te pousse en effet rapidement vers les alternatives moins équilibrées.
Quelques principes généraux :
- Évite les snacks trop caloriques
- Évite les sucres et graisses ajoutés
- Évite la caféine
- Choisis des protéines et des fibres (qui procurent une sensation de satiété)
- Mange avec modération, n'en fais pas un deuxième dîner
- Mange une demi-heure avant d'aller au lit
- Privilégie le "frais"
Quelques exemples
Yaourt "maigre" avec des fruits
Peu de calories, peu de matières grasses et plein de vitamines ! Comme alternative aux fruits frais, tu peux choisir des fruits surgelés. Une alternative idéale à une glace.
Le yaourt maigre, tu peux l'alterner avec du fromage blanc maigre.
Des œufs sous toutes leurs formes
Les œufs regorgent de protéines et aident à réparer tes muscles. Ils sont aussi riches en toute une série de vitamines : A, B2, B12, D, E et K.
Une poignée de noix "pures"
Une poignée de noix "pures" ou une barre de noix : elles contiennent une dose d'antioxydants avant le coucher qui aident à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Grâce à leurs bonnes graisses et à leurs fibres, elles procurent rapidement une sensation de satiété.
Pain complet ou cracker garni
Choisis une garniture légère comme du blanc de poulet, du fromage allégé...
Légumes
Comme les fruits, les légumes crus sont un choix idéal à tout moment de la journée : fibres, vitamines et peu de calories.
Du popcorn si tu veux te faire un peu plus plaisir
Et là, on ne parle pas du popcorn acheté en magasin ou au cinéma, car les versions salée comme sucrée contiennent pas mal de calories. Il va sans dire que le sucré comme le trop salé sont à éviter avant de dormir.
Prépare simplement ton popcorn maison et assaisonne-le avec du paprika en poudre, de l'ail en poudre ou d'autres épices plus douces que tu aimes. Limite la quantité à 2 ou 3 petits bols.
Une barre snack plus nutritive
Facile et délicieuse. Choisis des snacks contenant suffisamment de fibres et de protéines. Découvre l'offre JustBite ou contacte l'un de nos experts snacks.
Quels snacks savoureux et plus nutritifs manges-tu avant de dormir ? Fais-le-nous savoir en laissant un commentaire sur cette page.