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Le snacking (plus nutritif) s'installe de plus en plus dans notre quotidien. Les gens recherchent des snacks plus sains et plus responsables qui contribuent à leurs objectifs personnels. Ces objectifs vont souvent de pair avec la recherche d'un équilibre dans la vie. Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais grignoter peut aussi être un moment de calme et de pleine conscience.
Il est donc temps de parler de mindful snacking…
Qu'est-ce que le mindful snacking ?
Aujourd'hui, on se concentre souvent sur ce qu'on mange, sans vraiment savourer pleinement ce qu'on mange. Le mindful snacking, c'est une façon de manger avec intention et attention. Le but, c'est d'être conscient de ce que vous voulez manger, pourquoi vous mangez, et comment vous vous sentez en le faisant.
Les avantages du mindful snacking
Le mindful snacking vous ramène au moment présent et vous aide à profiter pleinement de votre pause snack. C'est le prolongement idéal de la pleine conscience : il procure un bon feeling et un mode de vie équilibré. Tout le monde peut le pratiquer, à presque n'importe quel moment de la journée.
Et ce n'est pas tout :
- Vous profitez davantage de ce que vous mangez
- Vous faites des choix plus conscients sur ce que vous mangez
- Vous êtes plus attentif à la bonne portion
- Ça réduit le stress, améliore votre bien-être, augmente votre concentration…
On vous guide !
Comment se lancer dans le mindful snacking ?
1. Mangez en portions
Quand vous avez une portion de snacks devant vous, vous faites naturellement plus attention à ce que vous avez, et vous en profitez davantage. Vous n'êtes plus obsédé par la question « quand est-ce que je dois arrêter de manger », parce que vous avez déjà fixé une limite claire. Vous n'avez plus qu'à savourer ! 😍 Décidez donc à l'avance quoi et combien vous allez manger.
2. Réduisez les distractions au maximum
Avez-vous déjà remarqué qu'on mange beaucoup plus, souvent sans s'en rendre compte, devant un écran ? Évitez de grignoter devant l'ordinateur ou en scrollant sur votre téléphone. Ça vous empêche de savourer votre snack, et ce n'est pas vraiment une vraie pause.
3. Concentrez-vous sur l'odeur, le goût, la texture, la couleur…
Ça peut paraître étrange, mais ça marche ! Quand vous êtes attentif au goût, à l'odeur, à la texture, à la couleur… vous profitez davantage de votre pause snack. Des études montrent que, dans la plupart des cas, on n'est même plus conscient de ces caractéristiques. Profitez donc de votre pause snack pour savourer consciemment avec tous vos sens, et prêtez attention aux sensations que cela vous procure.
4. Mâchez longuement
Savourez votre snack ! Quand on est occupé à travailler et qu'on veut manger vite, on avale généralement en une bouchée rapide, et notre corps ne réalise même pas qu'on vient de manger quelque chose. Profitez donc du moment et des saveurs, et mâchez longuement votre snack.
5. Faites une pause après chaque bouchée
Prenez régulièrement des pauses entre chaque bouchée. Notre cerveau pense généralement déjà à la bouchée suivante, alors qu'on n'a même pas encore avalé la première. C'est donc une bonne astuce de faire régulièrement une pause.
Voilà ! Maintenant, vous pouvez vraiment savourer vos snacks et transformer votre pause snack en un vrai moment de calme et de méditation. Laquelle de ces astuces allez-vous essayer lors de votre prochaine pause snack ? Dites-le-nous en commentaire ci-dessous.
Bon appétit et enjoy the snacking moment !