Un mode de vie plus sain et le snacking, ça va vraiment de pair. Surtout si vous faites du sport régulièrement, votre corps a besoin d'un apport d'énergie supplémentaire de façon récurrente. Découvrez tous nos conseils pour snacker intelligemment dans cet article !
Faire du sport, c'est demander à votre corps une bonne dose d'énergie puisée dans votre alimentation. Si vous vous entraînez sans reconstituer votre énergie, vous risquez vite le coup de fatigue ! C'est pourquoi il est préférable de choisir des snacks plus nutritifs avant, parfois pendant (selon la durée de votre entraînement) et après votre séance. Vous maintenez ainsi votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable et évitez les baisses d'énergie ou une envie soudaine de craquer pour quelque chose de moins équilibré.
Que dois-je manger avant mon entraînement ?
Les repas lourds sont désormais à éviterOptez, quelques heures avant votre entraînement, pour un snack léger afin de booster légèrement votre dose d'énergie. En termes techniques, il s'agit de recharger le corps en glycogène. En bref, le glycogène est ce qui est stocké dans les muscles et le foie, et provient des glucides que nous consommons. Notre corps peut ensuite utiliser ce glycogène comme carburant.
Un snack idéal avant l'entraînement (idéalement 1 heure avant) contient donc les glucides nécessaires, mais aussiUn peu de protéines, ainsi qu'une petite quantité de graisses et de fibres. Prêt à partir !
Quelques options :
- Fruits frais ou fruits séchés (attention, ceux-ci peuvent avoir un effet sur les intestins en raison de leur teneur en fibres)
- Beurre de cacahuète
- Yaourt
- Céréales complètes
Le mieux, c'est même de combiner les ingrédients ci-dessus pour créer un délicieux snack avant l'entraînement.
Dans la boîte de snacks:
- Barres énergétiques Bombus
- Barres d'avoine Freee
- Barres Roo'bar
- Fruits séchés Bear YoYo
- Fruits séchés et barres Nakd
- Fruits séchés
- Biscuits Kookie Cat
- Barres oat & superfood Innerme
Que dois-je prévoir pendant mon entraînement ?
La plupart d'entre nous avons suffisamment de glycogène dans le corps pour tenir un entraînement (relativement calme) d'environ 90 minutes. Surtout si vous avez choisi de manger une petite bouchée juste avant l'entraînement. Si vous prévoyez de faire du sport plus de 90 minutes, ou moins longtemps mais de façon vraiment intensive, il faudra aussi apporter de l'énergie fraîche à votre corps en cours de route. Les glucides (non transformés, issus de sources naturelles) sont alors le nutriment le plus important pour un regain d'énergie, mais n'oubliez pas non plus de boire pour compenser les fluides perdus.
Quelques options :
- Snacks riches en glucides comme les fruits séchés
À essayer (issus de la boîte de snacks) :
- Barres aux fruits Get fruity
- Barres N'eat
- Barres Roo'bar
- Barres Perkier
- Barres Raw Bite
- Barres Nakd
Comment se récompenser après l'entraînement ?
Votre corps doit récupérer de l'effort physique et a besoin de matériaux pour cela. Consommez suffisamment de glucides et de protéines dans la demi-heure qui suit le sport (complétés par de bonnes graisses), cela aide à récupérer l'énergie perdue et favorise la récupération musculaire. Les protéines, en particulier, sont composées d'acides aminés, les briques essentielles de vos muscles.
Snacks malins (issus de la boîte de snacks) :
- Glucides complexes comme le riz complet, les crackers, l'avoine, les pommes de terre...
- Raisins secs
- Noix, noyaux, graines
- Yaourt
- Avocat
- Poisson / Poulet
- Œufs
- Légumes
Ici aussi, vous pouvez combiner les ingrédients ci-dessus pour un snack savoureux après le sport.
Snacks malins (dans la boîte de snacks) :
- Barres Raw-Bite Protein (10 g de protéines)
- Barres TREK (9 à 10 g de protéines)
- Des produits à base de noix, noyaux, graines, comme Brave, Bites We Love...
Mais les alternatives aux chips à base de pop-corn, de pois chiches et de haricots sont aussi bourrées de protéines qui stimulent la récupération.
Une compétition au programme ?
Mieux vaut attendre un peu avant d'introduire des nouveautés, comme des entraînements spécifiques ou une alimentation particulière. Tester d'abord pendant votre entraînement (simulation de compétition), voilà le choix le plus malin !
Des questions ou des remarques ? On est là pour vous aider ! N'hésitez pas à nous laisser un message ou à nous contacter via info@justbite.eu.