Temps pour une pause ! Ces 6 applis vous guident vers le moment de pause idéal.

Faire une pause, ça marche. Mais comment en tirer le meilleur, et à quoi ressemble une pause plus saine ? Tout le monde sait que rester trop longtemps assis devant son ordinateur n'est pas idéal, et que ça ne fait aucun bien à la concentration. On dit d'ailleurs souvent que rester assis trop longtemps est devenu le nouveau tabac.

C'est pourquoi on vous partage quelques astuces concrètes sur des applis de pause qui vous aident, vous et vos collaborateurs, à prendre une pause au bon moment au travail, et à en tirer le meilleur, pour repartir ensuite à fond.

Un travail intensif sur ordinateur sans pause régulière peut entraîner toute une série de désagréments : problèmes de concentration, maux de tête, douleurs au cou et au dos, et d'autres soucis qui, à terme, peuvent devenir chroniques et augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

C'est pourquoi il est important de profiter des moments de pause pour susciter une prise de conscience et un changement de comportement dans la culture de votre entreprise, afin que vos collaborateurs apprennent à faire des pauses optimales et restent ainsi en forme, mentalement et physiquement. La pause idéale mise sur :

• la (dé)connexion : profitez de votre pause pour prendre de la distance avec le travail et créer du lien avec vos collègues.
• le mouvement : dégourdissez-vous les jambes, faites un saut au magasin du coin, allez déplacer votre voiture au pas de course... peu importe ce que vous faites, bouger vous aide à retrouver toute votre concentration après la pause.
• des snacks plus nutritifs : partager un en-cas plus nutritif avec vos collègues vous permet de repartir plein d'énergie après votre pause.

Des applis pour vos pauses

Une appli de pause peut vous aider à prendre des pauses plus saines au bon moment, en vous rappelant qu'il est temps de faire autre chose.

Beaucoup d'applis de pause fonctionnent selon la technique Pomodoro : après 25 minutes de travail concentré et productif (un « pomodoro »), vous prenez une courte pause de 5 minutes. Après avoir répété cela 4 fois, votre corps et votre esprit méritent une pause plus longue de 25 minutes.

Le gros avantage d'une appli de pause, c'est que vous n'avez pas besoin d'organiser votre journée manuellement : l'appli vous indique précisément quand il est temps de vous accorder un moment de repos.

On a rassemblé pour vous 6 outils technologiques bien pratiques, pour que vous et vos collaborateurs puissiez faire des pauses plus saines l'esprit tranquille :

• Montre connectée ou tracker d'activité : vous pouvez la configurer pour recevoir une petite notification discrète quand il est temps de bouger et de vous dégourdir les jambes. En plus, elle vous félicite quand vous avez effectivement bougé, et vous pouvez suivre visuellement votre progression quotidienne pour rester motivé.
• Rise&Recharge : cette appli a été conçue pour réduire le temps passé assis par vos collaborateurs et encourager le mouvement régulier, afin de booster leur niveau d'énergie et leur productivité.
• Break Timer dans Chrome : Chrome, le navigateur de Google, vous permet d'activer le « Break Timer » pour recevoir un message plein écran quand il est temps de faire une pause.
• Tomato-Timer : simple mais efficace. Ce minuteur Pomodoro flexible et pratique vous aide à appliquer la technique Pomodoro. Vous lancez le minuteur et travaillez sur votre tâche jusqu'au signal. Vous prenez 5 minutes de pause, et après 4 « pomodoros », vous vous accordez une pause plus longue.
• PomoDoneApp : cette appli convient parfaitement à celles et ceux qui utilisent déjà toute une série d'applis pratiques pour organiser leur vie privée et professionnelle. Elle s'intègre parfaitement à de nombreux outils de gestion du temps comme Trello, Wunderlist et bien d'autres encore. Elle est aussi très personnalisable.

Applis pour smartphone : vous avez généralement toujours votre smartphone sur vous. Ces applis mesurent votre activité (ou son absence) directement depuis votre poche, et vous alertent quand il est temps de quitter votre chaise pour bouger un peu ! Pour Android, il existe par exemple SittingTimer.

Ou plutôt old-school ?

Il existe bien sûr aussi des moyens old-school pour encourager des pauses régulières sans appli, comme un post-it sur votre écran pour vous rappeler de bouger un peu. Ou votre agenda qui vous rappelle que vous avez mérité une pause. Planifiez avec vos collègues une réunion récurrente qui vous rappelle de faire une pause ensemble. Vous pouvez aussi associer un moment de mouvement à vos réunions d'équipe habituelles, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur pour rejoindre la salle de réunion, ou en réservant une salle un peu plus éloignée.

Ou que diriez-vous d'un bon vieux minuteur physique ? Ce petit réveil que vous posez sur votre bureau et qui vous rappelle, sans détour, qu'il est temps de faire une pause. Il vous aide aussi à vraiment vous déconnecter de toutes les distractions numériques, pour vous concentrer pleinement sur la tâche que vous voulez terminer.

L'important, c'est de choisir une solution qui correspond à la culture de votre entreprise, qui peut renforcer les liens entre collaborateurs, et qui aide vos équipes à rester en forme et productives. Essayez donc de choisir ce qui fonctionne et convient à votre entreprise, tout en restant adaptable à la situation.

Profitez bien de votre pause !