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Faire régulièrement des pauses avec un en-cas plus nutritif, c'est essentiel pour garder de l'énergie et rester productif toute la journée. Mais comment éviter de craquer pour les mauvaises options ? Avec ces 7 astuces, snacker plus sainement devient un jeu d'enfant.
1. Prends de vitesse le monstre du petit creux
Misez sur un petit-déjeuner équilibré qui vous rassasie longtemps, avec suffisamment de glucides complexes, de protéines et de fibres, et ne le sautez surtout jamais. Vous pouvez bien sûr le prendre un peu plus tard dans la journée si cela correspond mieux à votre rythme de vie. Même chose pour le déjeuner : prenez le temps de manger en pleine conscience et optez pour un repas complet et équilibré. Vous évitez ainsi les gros creux et les fringales soudaines, ce qui vous permet de choisir tranquillement un snack plus nutritif, plutôt que de foncer sur le distributeur comme un monstre affamé.
2. Prenez conscience de vos habitudes et changez-les
Souvent, on craque par habitude pour des snacks (le plus souvent peu nutritifs). Prenez conscience de ce réflexe et anticipez : ne ramenez tout simplement pas les mauvaises options à la maison, et prévoyez plutôt un large choix d'alternatives plus nutritives, pour ne plus avoir à réfléchir au moment de la petite faim. Après deux semaines environ, vous commencerez à vous habituer à vos nouvelles habitudes. Simplifiez-vous la vie : n'achetez tout simplement pas de snacks peu nutritifs. Ce que vous n'avez pas sous la main, vous ne pouvez pas le manger dans un moment de faiblesse.
3. Libérez-vous de l'effet addictif
Les sucres raffinés ont un effet addictif. Offrez-vous une détox sucre et laissez votre corps décrocher littéralement de ces sucres. Vous constaterez que votre corps en aura de moins en moins envie, et il deviendra plus facile de faire — et de garder — de meilleurs choix sur le long terme.4. Hydratez-vous !
La faim et la soif sont souvent confondues. Veillez toujours à ce que votre corps soit suffisamment hydraté. Gardez votre bouteille d'eau à portée de main : c'est plus facile d'atteindre votre apport hydrique idéal tout au long de la journée. Un adulte devrait boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Vous trouvez difficile de boire de l'eau en continu ? Variez de temps en temps avec une tisane non sucrée. Ou twistez votre bouteille d'eau avec des herbes fraîches comme du basilic et de la menthe, des rondelles de concombre, des quartiers de citron vert, des grains de grenade… Laissez parler votre créativité !5. Récompensez-vous autrement qu'avec de la nourriture
On voit souvent le snacking comme une récompense. C'est d'ailleurs une habitude qu'on a prise dès l'enfance. Repensez à toutes ces fois où on vous offrait un bonbon au magasin parce que vous aviez été sage. Continuez à vous faire plaisir, mais optez plutôt pour une belle balade avec le chien, un petit moment rien qu'à vous avec un magazine, une partie de jeu vidéo entre collègues, un match de tennis de table… Choisissez ce qui vous rend heureux et récompensez-vous ainsi. Gardez le snacking et l'alimentation comme le carburant qui prend soin de votre corps pour une journée réussie.
6. Installez une corbeille de fruits colorée et appétissante, ou une boîte de snacks JustBite pleine de bonnes choses
Placez-la à un endroit bien visible et facilement accessible. Snacker plus sainement devient alors une évidence.
7. Accordez-vous suffisamment de repos.
Quand on est fatigué, on craque plus facilement pour du comfort food peu nutritif, et on contrôle moins bien ses impulsions.