Zeit für eine Pause! Diese 6 Apps führen dich zum idealen Pausenmoment.

Pause wirkt. Aber wie holst du das meiste aus einer Pause und was ist eigentlich ein bewusster Pausenmoment? Jeder weiß, dass zu langes Sitzen vor dem Computer nicht gut ist und der Konzentration sowieso nicht zugutekommt. Mittlerweile ist es allgemein bekannt, dass langes Sitzen das neue Rauchen ist.

Deshalb geben wir dir gerne ein paar konkrete Tipps zu Pausen-Apps, die dir und deinen Mitarbeitern helfen, rechtzeitig eine Pause einzulegen und das Beste aus einer Pause herauszuholen, damit du danach wieder voll durchstarten kannst.

Intensive Computerarbeit ohne regelmäßige Pausen kann eine ganze Reihe von Beschwerden mit sich bringen, von Konzentrationsproblemen bis zu Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen und anderen Beschwerden, die langfristig zu chronischen Problemen und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Deshalb ist es wichtig, Pausenmomente zu nutzen, um Bewusstsein und Verhaltensänderung in deiner Unternehmenskultur zu fördern, damit deine Mitarbeiter lernen, optimal zu pausieren und so mental und körperlich fit bleiben können. Die ideale Pause setzt auf:

• (Ver-)Bindung: Nutze deine Pause, um kurz Abstand vom Arbeit zu nehmen und Kontakt mit deinen Kollegen zu pflegen.
• Bewegung: Streck kurz die Beine, geh mal zum Laden nebenan, lauf zu deinem Parkschein... was du auch tust, Bewegung sorgt dafür, dass du dich nach der Pause wieder voll konzentrieren kannst.
• bewusste Snacks: Ein bewusster Snack mit deinen Kollegen sorgt dafür, dass du nach deiner Pause wieder voller Energie loslegen kannst.

Pausen-Apps

Eine Pausen-App kann helfen, regelmäßig eine bewusste Pause einzulegen, indem sie dich daran erinnert, dass es Zeit ist, mal etwas anderes zu tun.

Viele Pausen-Apps arbeiten nach der Pomodoro-Technik: Nach 25 Minuten konzentriertem und produktivem Arbeiten (einer „Pomodoro“) machst du eine kurze Pause von 5 Minuten. Nachdem du das 4 Mal gemacht hast, verdienen Körper und Geist eine längere Pause von 25 Minuten.

Der große Vorteil einer Pausen-App ist, dass du deinen Tag nicht manuell einteilen musst – die App sagt dir genau, wann es Zeit für eine Auszeit ist.

Wir haben 6 praktische technologische Hilfsmittel für dich zusammengestellt, damit du und deine Mitarbeiter sorgenfrei bewusst pausieren können:

• Smartwatch oder Activity Tracker: Diese kannst du so einstellen, dass du einen sanften, dezenten Hinweis bekommst, wenn es Zeit ist, dich kurz zu bewegen und die Beine zu strecken. Außerdem bekommst du Applaus, wenn du dich tatsächlich bewegt hast, und kannst deinen täglichen Fortschritt visuell verfolgen – als zusätzliche Motivation.
• Rise&Recharge-App: Diese App wurde entwickelt, um die Sitzzeit deiner Mitarbeiter zu reduzieren und regelmäßige Bewegung zu fördern, um so das Energieniveau und die Produktivität der Mitarbeiter zu steigern.
• Break Timer in Chrome: Chrome, der Browser von Google, bietet dir die Möglichkeit, den „Break Timer“ einzustellen, sodass du eine Vollbild-Nachricht siehst, wenn es Zeit für eine Pause ist.
• Tomato-Timer: einfach, aber effizient. Dieser flexible, praktische Pomodoro-Timer hilft dir, die Pomodoro-Technik anzuwenden. Du startest den Timer und arbeitest an deiner Aufgabe, bis du ein Signal bekommst. Du machst 5 Minuten Pause und nach 4 „Pomodoros“ nimmst du eine längere Pause.
• PomoDoneApp: Diese App ist besonders geeignet für Menschen, die bereits verschiedene praktische Apps nutzen, um ihr Privat- und Berufsleben zu organisieren. Die App integriert sich nahtlos mit zahlreichen Zeitmanagement-Tools wie Trello, Wunderlist und vielen anderen. Außerdem ist sie sehr individuell anpassbar.

Smartphone-Apps: Dein Smartphone hast du meistens sowieso immer dabei. Diese Apps messen aus deiner Hosentasche heraus deine Aktivität (oder das Fehlen davon) und geben dir Bescheid, wenn es Zeit ist, vom Stuhl aufzustehen und dich zu bewegen! Für Android gibt es zum Beispiel den SittingTimer.

Oder doch lieber old-school?

Es gibt natürlich auch die old-school Methoden, um regelmäßige Pausen ohne App zu fördern, wie ein Post-it auf deinem Bildschirm mit einer Erinnerung an dich selbst, dich zu bewegen. Dein Kalender, der dich daran erinnert, dass du dir eine Pause verdient hast. Plane zusammen mit Kollegen ein wiederkehrendes Meeting ein, das euch daran erinnert, gemeinsam eine Pause einzulegen. Du kannst auch feste, wiederkehrende Teammeetings mit einem Bewegungsmoment verbinden, indem ihr gemeinsam die Treppe zum Besprechungsraum nehmt statt den Aufzug, oder einen Besprechungsraum bucht, der etwas weiter weg liegt.

Oder wie wär's mit einem guten alten physischen Timer? So ein Wecker, den du auf deinen Schreibtisch stellst und der dich unmissverständlich daran erinnert, mal eine Pause einzulegen. Er hilft dir außerdem, dich wirklich von allen digitalen Ablenkungen zu lösen, sodass du dich auf die Aufgabe konzentrieren kannst, die du erledigen willst.

Wichtig ist, dass du eine Lösung wählst, die zur Unternehmenskultur passt, die Verbindung zwischen den Mitarbeitern untereinander verbessern kann und deinen Mitarbeitern hilft, fit und produktiv zu bleiben. Versuch also, das zu wählen, was in deinem Unternehmen funktioniert, passt und sich an die Situation anpassen lässt.

Genieß deine Pause!