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Bewusster pausieren muss überhaupt nicht kompliziert sein, und deine eigenen Snacks zu machen kann unglaublich satisfying sein. Das Internet ist eine wahre Schatzkiste voller Rezepte, aber damit du es dir einfacher machen kannst, geben wir dir gerne ein paar Tipps für Snacks, die du selbst zubereiten kannst.
Du musst kein Kochprofi sein oder komplizierte Zutaten und spezielle Geräte anschaffen, um easy leckere und bewusstere Snacks selbst zu machen. Und wetten, dass du sie noch mehr genießt, weil du sie selbst gemacht hast?!
Schnelle, herzhafte Ideen
Wie wäre es mit einem einfachen hartgekochten Ei, das dir bei einem kleinen Energietief einen Boost gibt? Eier stecken voller Proteine, die dich lange satt machen, und enthalten viele wichtige Mineralien und Vitamine.
Hast du oft Lust auf etwas Herzhaftes und willst dann den Chipsautomaten leer plündern? Probier mal selbstgemachtes Popcorn, das du mit Currypulver, Chilipulver oder Salz mit provenzalischen Kräutern würzt. Du poppst deine Maiskörner einfach in einem Topf mit ganz wenig Olivenöl auf. So kannst du dein eigenes Popcorn mit den Kräutern deiner Wahl aufpeppen und immer wieder neue Geschmackserlebnisse entdecken! Experimentier einfach los!
Hast du schon mal an eine selbstgemachte, wärmende Schüssel Gemüsesuppe als Zwischensnack gedacht? Eine Schüssel Suppe bringt dir eine Win-Win-Win-Situation. Du trägst nämlich zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei, nimmst extra Gemüse zu dir und stillst gleichzeitig deinen Hunger! Du kannst deine Suppe auch herrlich pimpen mit trocken geröstetem Kernen und Samen (zum Beispiel passen Pinien- und Sonnenblumenkerne wunderbar in Suppe). Brauchst du etwas mehr Energie? Dann kannst du auch noch etwas Fetakäse in deine Suppe krümeln.
Für die Naschkatzen
Mach mal deine eigene Granola! So kannst du sie bei einem kleinen Hungermoment zu einem (pflanzlichen) Joghurt hinzufügen. Ein paar Beeren dazu und du bist good to go!
Deine Granola kannst du in einem luftdichten Topf ziemlich lange aufbewahren. So kannst du mehrere Pausenmomente von einem kleinen Aufwand genießen. Und du kannst endlos mit Kernen, Samen und Kräutern variieren.
Wie wäre es mit selbstgemachten Haferflockenkeksen mit getrockneten Cranberries? In nur 30 Minuten machst du 10 Kekse fertig, und so genießt du lange deine bewusstere Pause. Oder du teilst sie natürlich mit deinen (Home-Office-)Kolleg:innen. Das Rezept von Sandra Bekkaris Version findest du hier.
Oder probier mal selbstgemachte Chiasamenbällchen, die dir viele Proteine und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl geben. Du machst sie in nur 15 Minuten, und du kannst sie einfach im Kühlschrank aufbewahren bis zum nächsten Snackmoment. Folg einfach dem einfachen Rezept und du bist bereit.
Wie du siehst, ist es überhaupt nicht schwer, selbst bewusstere Snacks mit reinen Zutaten zu machen. So weißt du ganz genau, was du isst!