Ein bewussterer Lebensstil und Snacken, das passt tatsächlich gut zusammen. Vor allem wenn du regelmäßig Sport treibst, braucht dein Körper immer wieder zusätzliche Energie. Alles über cleveres Snacken liest du in diesem Beitrag!
Sport treiben heißt, deinem Körper eine ordentliche Portion Energie abzuverlangen, die du aus der Nahrung holst. Trainierst du, ohne deine Energie aufzufüllen, triffst du schnell auf den berühmten Hungerast! Deshalb wählst du am besten vor, manchmal während (je nachdem, wie lange dein Training dauert) und nach dem Training nährstoffreiche Snacks. So hältst du deinen Blutzuckerspiegel stabil und vermeidest Energielöcher oder plötzliche Lust auf etwas weniger Nährstoffreiches.
Was snacke ich vor meinem Training?
Schwere Mahlzeiten sind jetzt ein no go. Wähle einige Stunden vor deinem Training einen leichten Snack, um deinen Energielevel etwas anzukurbeln. Technisch gesehen laden wir den Körper dabei mit Glykogen auf. Kurz gesagt: Glykogen wird in den Muskeln und der Leber gespeichert und entsteht aus den Kohlenhydraten, die wir essen. Dieses Glykogen kann dein Körper dann als Brennstoff nutzen.
Ein idealer Snack vor dem Training (am besten 1 Stunde vorher) enthält also die nötigen Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß und eine kleine Menge Fett und Ballaststoffe. Ready to go!
Ein paar Optionen:
- Frisches oder getrocknetes Obst (achte darauf, dass dies durch den Ballaststoffgehalt auf den Darm wirken kann)
- Erdnussbutter
- Joghurt
- Vollkorngetreide
Am besten kombinierst du die genannten Zutaten sogar zu einem leckeren Pre-Workout-Snack.
Aus der Snackbox:
- Bombus Energieriegel
- Freee Oat Bars
- Roo'bar Riegel
- Bear YoYo getrocknete Früchte
- Nakd getrocknete Früchte und Riegel
- Getrocknete Früchte
- Kookie Cat Kekse
- Innerme Oat & Superfood Riegel
Was esse ich am besten während meines Trainings?
Die meisten von uns haben genug Glykogen im Körper, um ein (relativ ruhiges) Workout von etwa 90 Minuten zu schaffen. Besonders wenn du dich dafür entschieden hast, kurz vor dem Training einen kleinen Snack zu essen. Wenn du vorhast, länger als 90 Minuten oder kürzer, aber wirklich intensiv zu trainieren, musst du deinem Körper auch zwischendurch neue Energie zuführen. Kohlenhydrate (unverarbeitete, aus natürlichen Quellen) sind dann der wichtigste Nährstoff für zusätzliche Energie, aber vergiss auch nicht zu trinken, um deinen verlorenen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Ein paar Optionen:
- Kohlenhydratreiche Snacks wie getrocknete Früchte
Probier mal (aus der Snackbox):
- Get fruity Fruchtriegel
- N'eat Riegel
- Roo'bar Riegel
- Perkier Riegel
- Raw Bite Riegel
- Nakd Riegel
Womit belohne ich mich nach dem Training?
Dein Körper muss sich von der körperlichen Anstrengung erholen und braucht dafür Baustoffe. Nimm innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Sport genügend Kohlenhydrate und Proteine auf (ergänzt mit etwas gesünderen Fetten), die dir helfen, deine verlorene Energie aufzufüllen und die Muskelerholung fördern. Vor allem Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind damit die essenziellen Bausteine deiner Muskeln.
Clevere Snacks (aus der Snackbox):
- Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Cracker, Hafer, Kartoffeln...
- Rosinen
- Nüsse, Kerne, Samen
- Joghurt
- Avocado
- Fisch / Hähnchen
- Eier
- Gemüse
Auch hier kannst du die oben genannten Zutaten zu einem leckeren Snack für nach dem Sport kombinieren.
Clevere Snacks (in der Snackbox):
- Raw-Bite Protein Riegel (10 g Protein)
- TREK Riegel (9 bis 10 g Protein)
- Produkte auf Basis von Nüssen, Kernen und Samen, wie Brave, Bites We Love...
Aber auch Chips-Alternativen auf Basis von Popcorn, Kichererbsen und Bohnen stecken voller Proteine, die die Erholung unterstützen.
Steht ein Wettkampf an?
Verschieb das Ausprobieren von Neuerungen wie bestimmten Trainingsformen oder speziellen Lebensmitteln lieber. Erst während deines Trainings testen (Wettkampfsimulation) ist die klügste Wahl!
Fragen oder Anmerkungen? Wir helfen dir gerne weiter! Hinterlass uns ruhig eine Nachricht oder kontaktiere uns über info@justbite.eu.