Wusstest du, dass sich mehr als die Hälfte der flämischen Mitarbeitenden nicht ausreichend bewegt?
Zwischendurch kurz die Beine strecken bringt dir wieder mehr Energie und Produktivität. Hast du zufällig schon von Wechselarbeit gehört? Nein?! Kein Problem, du liest gleich mehr darüber.
Was ist Wechselarbeit?
Wechselarbeit entstand durch das Vlaams Instituut gezond leven und hat zum Ziel, Mitarbeitende zu motivieren, langes Stillsitzen zu vermeiden und regelmäßig kurz aufzustehen.
Die Vorteile von ausreichend Bewegung
Jede halbe Stunde kurz aufzustehen wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus: Die Fettverbrennung beschleunigt sich, der Körper wird besser vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes geschützt, und Rückenbeschwerden treten seltener auf. Außerdem steigt die mentale Energie, was für bessere Konzentration und produktivere Arbeitsstunden sorgt.
Sitzt du lange still, kommt der Stoffwechsel deines Körpers zum Erliegen. Am besten vergleichbar mit dem Zustand, wenn du schläfst und dein Körper zur Ruhe kommt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass 79 % der Mitarbeitenden, die Wechselarbeit ausprobiert haben, es tatsächlich machbar finden, sie auf der Arbeitsfläche anzuwenden.
Tipps für mehr Bewegung
Wir geben dir eine Reihe einfacher Tipps, um mehr Bewegung in deine tägliche Routine zu bringen:
- Stell einen Timer ein, der dich alle 30 Minuten daran erinnert, kurz aufzustehen.
- Klingelt dein Telefon? Steh kurz auf und geh während des Telefonierens ein bisschen umher.
- Musst du etwas drucken? Wähl den Drucker in der entferntesten Ecke des Büros.
- Nimm die Treppe statt den Aufzug.
- Beschränk die Anzahl deiner E-Mails und geh öfter mal zu deinen Kolleg*innen rüber.
- Mach zwischendurch ein paar kleine Übungen: 10 Squats, 10 Ausfallschritte …
- Halte kurze Meetings im Stehen ab.
- Arbeite zu bestimmten Zeiten im Stehen an einem Stehpult.
Suche vor allem nach Balance: Wechsle Sitzen ausreichend mit Bewegung ab, aber steh nicht nur ausschließlich. Tust du das doch, sackst du mit der Zeit durch, und die Gefahr für Rücken- und Nackenbeschwerden steigt.
Mach mit!
Überzeug deine Kolleg*innen und sei die Person, die Wechselarbeit auf der Arbeitsfläche fördert! Der folgende Filmausschnitt vom Vlaams Instituut gezond leven hilft dir dabei, deine Kolleg*innen zu überzeugen. Viel Erfolg!
Machst du mit?