Glücklicher durch mehr Bewegung? 6 Tipps für eine bewusstere, aktive Pause.

Dass Arbeitsglück und gesündere Ernährung am Arbeitsplatz eng zusammenhängen, konntest du bereits in unserem Blogpost zur Woche des Arbeitsglücks lesen. Gesündere Snacks können stark zum allgemeinen Wohlbefinden von Mitarbeitenden beitragen, aber auch Bewegung kann das Arbeitsglück enorm steigern.

Bewege dich!

Regelmäßige Bewegung macht Menschen glücklich. Der Beweis? Geh mal nach einem stressigen Arbeitstag an die frische Luft, du fühlst, wie die Spannung von dir abfällt. Oder schau am Wochenende mal im Park oder im Wald vorbei: Es wird gelaufen, geradelt, gewandert, gestept... immer voller fröhlicher, entspannter, aktiver Menschen.

Aber Spaß beiseite. Fakt ist: Regelmäßige, tägliche Bewegung wirkt entspannend und gibt dem Immunsystem einen echten Schub. 30 Minuten Bewegung pro Tag können deine Abwehrkräfte deutlich verbessern, senken außerdem den Blutdruck, verbessern die Verdauung und versorgen dein Gehirn mit dem nötigen Sauerstoff…

Wissenschaftliche Studien haben den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und der verkürzten Dauer einer Erkältung nachgewiesen. Allein dafür lohnt es sich doch schon, sich mehr zu bewegen, oder?!

In unserem Blogpost darüber, was Pausen mit deinem Gehirn machen, sind wir bereits ausführlich auf die Bedeutung regelmäßiger Pausen eingegangen, damit dein Gehirn die nötige Ruhe bekommt und du dich nach der Pause wieder voll konzentrieren kannst.

Aber regelmäßige, bewusste Pausen tun mehr, als deinem Gehirn Ruhe zu schenken. Sie können das Arbeitsglück von Mitarbeitenden deutlich steigern, besonders wenn diese auch noch dazu angeregt werden, sich während dieser Pausen mehr zu bewegen. Mitarbeitende stehen heutzutage unter immer höherem Arbeitsdruck, erleben viel Stress und fühlen sich erschöpft – und das kann sich durch echte, entspannende Pausen weg vom Bildschirm und Schreibtisch stark verbessern.

Der soziale Aspekt

Auch der soziale Aspekt spielt eine große Rolle für das Arbeitsglück von Mitarbeitenden. Freundschaften am Arbeitsplatz schließen und mit Kolleg:innen zu socializen macht Mitarbeitende deutlich glücklicher und engagierter. Zudem verbessert sich dadurch das gesamte Arbeitsklima, weil sich Mitarbeitende stärker miteinander verbunden fühlen.

Wenn Mitarbeitende in ihrer Pause mit Kolleg:innen socializen und sich dabei auch noch bewegen können, schlägst du als Arbeitgeber zwei Fliegen mit einer Klappe. Die Stresslevel sinken deutlich, genau wie der Krankenstand, und Mitarbeitende werden glücklicher und stärker.

Aber es gibt noch einiges zu tun, um bewusste Pausen zu fördern, denn die Nationale Glücksstudie zeigt leider, dass jede:r dritte Belgier:in während der Mittagspause nicht vom Stuhl aufsteht und das Mittagessen schnell vor dem Bildschirm hinunterschlingt, während er:sie surft. Schlimmer noch: Etwa 15 % machen überhaupt keine Mittagspause.

Hier kannst du als Arbeitgeber den entscheidenden Unterschied machen, um deine Mitarbeitenden glücklicher zu machen. Indem du sie dazu anregst, regelmäßig Pausen zu machen, sich zu passenden Zeiten zu bewegen und ihnen gesündere Ernährung und gesündere Snacks anzubieten, gibst du ihnen alle Mittel in die Hand, um das Arbeitsglück auf ein neues Level zu bringen, denn gesündere Mitarbeitende sind glücklichere Mitarbeitende.

Ein Umdenken

Wie kannst du deine Mitarbeitenden dazu anregen, sich mehr durch den Tag zu bewegen? Zuerst braucht es einen Mentalitätswandel. Noch zu oft erleben Arbeitgeber Pausen und Gespräche zwischen Kolleg:innen als verschwendete Arbeitszeit. Dabei ist es wichtig zu erkennen, dass Mitarbeitende nach einer Pause viel produktiver sind und sich nach einem Gespräch mit einem Kollegen oder einer Kollegin oft deutlich glücklicher und verbundener fühlen, wodurch sie häufig genau diesen Extraschritt für ihr Unternehmen gehen.

Um deine Mitarbeitenden bewusster snacken und mehr bewegen zu lassen, brauchst du oft keine großen Veränderungen. Gemeinsam ein Gespräch führen und an die frische Luft gehen ist der einfachste Weg und dabei so easy wie nichts.

Möchtest du gerne noch einen Schritt weitergehen und dafür sorgen, dass Bewegung fester Bestandteil der Unternehmenskultur wird? Wir geben dir gerne ein paar Tipps.

6 praktische Tipps, um deine Mitarbeitenden mehr in Bewegung zu bringen

1. Bewusstsein schaffen: Regt deine Mitarbeitenden dazu an, ihr Glück (und ihre Gesundheit) selbst in die Hand zu nehmen. Gib ihnen alle Informationen, die sie brauchen, um bewusstere Entscheidungen zu treffen, sowohl bei der Ernährung als auch bei Bewegung und Fitness.

2. Bewegung inspiriert Bewegung: Unterschätze nie den sozialen Aspekt von Bewegung. Menschen sind soziale Wesen und machen gerne Dinge gemeinsam. Wenn ein paar Kolleg:innen eine Walking-Gruppe gründen, um mittags eine kurze, erfrischende Runde zu drehen, ist die Chance groß, dass sich immer mehr Kolleg:innen anschließen wollen. Motiviere und unterstütze Mitarbeitende, die solche Bewegungsinitiativen starten! Oder geh selbst mit gutem Beispiel voran und starte eine Jogging-Gruppe. Solche Bewegungsinitiativen zwischen Kolleg:innen und Führungskräften helfen zudem, Silos aufzubrechen.

3. Möglichkeiten schaffen: Vielleicht kennt ein:e Kolleg:in eine Yoga- oder Pilates-Trainerin oder einen Trainer, der über Mittag gerne Sessions anbietet? Stelle einen Raum zur Verfügung, in dem Kolleg:innen gemeinsam Sport treiben können, sorge für solide Fahrradständer, investiere in einen guten Tischtennistisch oder Tischfußball...

Sorge dafür, dass Bewegung einfach wird und praktische Hürden der Bewegungsfreude keinen Dämpfer verpassen können.

4. Wecke den Wettkampfgeist: Manche Menschen brauchen etwas gesunden Wettbewerb zur Motivation. Häng deshalb eine Anzeigetafel im Pausenraum auf mit den Ergebnissen des letzten Tischtennis-Derbys zwischen der HR-Abteilung und dem Einkauf. Organisiere regelmäßig lustige Turniere und belohne den Sieger oder die Siegerin mit einem Wanderpokal, der bis zum nächsten Turnier auf seinem oder ihrem Schreibtisch glänzen darf. Ermutige deine Mitarbeitenden, eigene Ideen einzubringen – das stärkt den Teamgeist nur noch mehr!

5. Weit, weit weg: Platziere gesündere Snacks an einer strategischen Stelle. Du möchtest deinen Mitarbeitenden gesündere Snacks anbieten und sie gleichzeitig von ihrem Stuhl weglocken? Dann stell deine Snackboxen nicht ins Großraumbüro, sondern in eine kleine Küche auf der anderen Seite des Gebäudes – am besten ein paar Stockwerke höher oder tiefer, sodass deine Mitarbeitenden wirklich mal die Beine vertreten können.

6. Digi-Detox: Kein größerer Spielverderber als die ständige Ablenkung durch Smartphones und Gadgets. Leg das Smartphone bewusst mal zur Seite und verbinde dich wieder wirklich mit deinen Kolleg:innen.

Ermutige und motiviere deine Mitarbeitenden, sich zu bewegen, und sorge dafür, dass Bewegung und bewusste Pausen zur Gewohnheit werden. Das Arbeitsglück wartet schon auf dich!