Wenn du regelmäßig etwas isst, bleibt dein Stoffwechsel auf Trab. Unser Tipp: Ergänze die 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) zwischendurch mit gesünderen Snacks. Nicht als zusätzliche Extras in deinem Essmuster, sondern indem du deine Kalorienaufnahme besser über den Tag verteilst.
Nicht nur zwischen den Hauptmahlzeiten, sondern auch nach dem Abendessen bekommst du oft wieder Hunger. Pizza, Eiscreme und Chips sind dann natürlich nicht die beste Wahl für deinen Körper. Kurz vor dem Schlafengehen – wenn dein Körper zur Ruhe kommt und nur noch wenige Kalorien verbrennt – wählst du besser die richtigen Snacks.
Keine Sorge! Einen kleinen Hunger vor dem Schlafengehen kannst du problemlos stillen, ohne dir Gedanken über Extrakilos zu machen. Wir helfen dir auf die Sprünge!
Snacken vor dem Schlafen
Versuche, genau wie tagsüber, dem Hunger vorzubeugen, indem du regelmäßig etwas isst. Ein Hungergefühl sorgt nämlich schnell dafür, dass du zu den weniger bewussten Alternativen greifst.
Ein paar allgemeine Grundregeln:
- Vermeide Snacks mit zu vielen Kalorien
- Vermeide zugesetzten Zucker & Fett
- Vermeide Koffein
- Wähle Eiweiß & Ballaststoffe (die sorgen für ein Sättigungsgefühl)
- Genieße mit Maß, mach kein zweites Abendessen daraus
- Iss eine halbe Stunde, bevor du ins Bett gehst
- Wähle „frisch“
Ein paar Beispiele
Magerer Joghurt mit Obst
Kalorienarm, wenig Fett und voller Vitamine! Als Alternative zu frischem Obst kannst du auch gefrorenes Obst wählen. Eine ideale Alternative zu einem Eis.
Den magereren Joghurt kannst du mit magerem Quark abwechseln.
Eier in jeder Form
Eier sind voller Eiweiß und helfen deinen Muskeln bei der Erholung. Außerdem stecken sie voller Vitamine: A, B2, B12, D, E & K.
Eine Handvoll „reiner“ Nüsse
Eine Handvoll „reiner“ Nüsse oder ein Nussriegel: Sie liefern eine Portion Antioxidantien vor dem Schlafengehen, die helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Dank der gesünderen Fette und Ballaststoffe sorgen sie schnell für ein Sättigungsgefühl.
Vollkornbrot oder Cracker mit Belag
Wähle einen magereren Belag wie Hühnerbrust, magereren Käse ...
Gemüse
Genau wie Obst ist rohes Gemüse eine ideale Wahl zu jeder Tageszeit: Ballaststoffe, Vitamine und kalorienarm.
Popcorn, wenn es etwas mehr sein darf
Und damit meinen wir nicht das Popcorn aus dem Laden oder dem Kino, denn sowohl die salzige als auch die süße Variante enthält ordentlich Kalorien. Außerdem versteht es sich von selbst, dass du vor dem Schlafengehen besser sowohl Süßes als auch zu Salziges vermeidest.
Mach das Popcorn einfach selbst und würze es mit Paprikapulver, Knoblauchpulver oder anderen Kräutern, die dir schmecken. Beschränke die Menge Popcorn auf 2 oder 3 kleine Tassen.
Ein bewussterer Snackriegel
Praktisch und lecker im Geschmack. Wähle Snacks mit genügend Ballaststoffen und Eiweiß. Entdecke das JustBite Angebot oder kontaktiere einen unserer Snack-Experten.
Welche leckeren und bewussteren Snacks esst ihr vor dem Schlafengehen? Lass es uns wissen mit einem Kommentar auf dieser Seite.