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Snacken (op bewusste, nährstoffreichere wijze) hält immer mehr Einzug in unseren Alltag. Menschen suchen nach bewussteren, verantwortungsvolleren snacks, die zu ihren persönlichen Zielen beitragen. Diese Ziele gehen oft Hand in Hand mit dem Streben nach mehr Balance im Leben. Vielleicht hast du noch nie darüber nachgedacht, aber snacken kann tatsächlich zu einem Moment der Ruhe und Achtsamkeit beitragen.
Zeit für mindful snacking also….
Was ist mindful snacking?
Heutzutage liegt der Fokus oft darauf, was wir essen, und zu wenig darauf, wirklich zu genießen, was wir essen. Mindful snacking ist eine Herangehensweise ans Essen mit Absicht und Aufmerksamkeit. Es geht darum, dir bewusst zu sein, was du essen möchtest, warum du isst und wie du dich dabei fühlst.
Die Vorteile von mindful snacking
Mindful snacking bringt den Fokus zurück ins Hier und Jetzt und hilft dir, deinen Snackmoment voll und ganz zu genießen. Es ist eine ideale Erweiterung von Achtsamkeit, die für ein gutes Gefühl und einen ausgeglichenen Lebensstil sorgt. Jeder kann es anwenden, praktisch zu jeder Tageszeit.
Außerdem:
- Erlebst du mehr Genuss bei dem, was du isst
- Triffst du bewusstere Entscheidungen darüber, was du isst
- Denkst du bewusster über die richtige Portion nach
- Wirkt es stressreduzierend, sorgt für ein besseres Gefühl, steigert deinen Fokus...
Wir helfen dir auf die Sprünge!
Wie startest du mit mindful snacking?
1. Iss in Portionen
Wenn du nur einen Teil deiner snacks bei dir hast, achtest du automatisch mehr auf das, was du hast, und genießt es auch mehr. Du machst dir nicht ständig Gedanken darüber, 'wann muss ich aufhören zu essen', weil du dir selbst schon klar ein Limit gesetzt hast. You can just enjoy! 😍 Bestimme also im Voraus, was und wie viel du essen wirst.
2. Sorge für so wenig Ablenkung wie möglich
Ist dir auch schon aufgefallen, dass du vor einem Bildschirm unbewusst viel mehr isst? Vermeide es, am Computer oder mit dem Handy in der Hand zu snacken. Es lässt dich den snack, den du isst, nicht wirklich genießen und ist auch keine vollwertige Pause.
3. Fokus auf Geruch, Geschmack, Textur, Farbe...
Das klingt vielleicht seltsam, aber es funktioniert! Wenn du dir Geschmack, Geruch, Textur, Farbe… bewusst wahrnimmst, genießt du deinen Snackmoment viel mehr. Studien zeigen, dass wir uns in den meisten Fällen dieser Eigenschaften gar nicht mehr bewusst sind. Nutze den Snackmoment also, um mit allen Sinnen bewusst zu genießen, und nimm wahr, welches Gefühl das bei dir auslöst.
4. Kau ausgiebig
Genieße den snack! Wenn wir mit Arbeiten beschäftigt sind und schnell etwas essen wollen, tun wir das meist in einem schnellen Happen, sodass unser Körper gar nicht richtig registriert, dass wir gerade etwas gegessen haben. Genieße also den Moment und die Aromen und kau ausgiebig auf deinem snack.
5. Pause nach jedem Happen
Nimm regelmäßig Pausen zwischen dem Snacken ein. Unser Gehirn denkt meistens schon an den nächsten Happen, bevor wir den ersten überhaupt geschluckt haben. Deshalb ist es ein guter Tipp, regelmäßig eine Pause einzulegen.
Voilà! Jetzt kannst du deine snacks wirklich genießen und den Snackmoment als Moment der Ruhe und Meditation erleben. Welchen dieser Tipps wirst du bei deinem nächsten Snackmoment ganz sicher ausprobieren? Lass es uns gerne in den Kommentaren unten wissen.
Guten Appetit und enjoy the snacking moment!